[...] odkrycie z zeszłego tygodnia - jajecznica ze szpinakiem, zajadam prawie dzień w dzień ! drugie foto - typowy posiłek potreningowy - ryż z cynamonem, białko, owoce, cynamon i imbir na trawienie /SFD/Images/2015/12/31/6556ebbab289460eba0ad5767877a081.jpg /SFD/Images/2015/12/31/13f7e4cda4114e19a3e22ab39d608de6.jpg teraz [...]
Hej chunga po przerwie dlugiej :) Mimo ze nie udzielalem sie na forum ostatnio to cos tam katem oka sledzilem w miare sil. Rowniez u Ciebie i mam dwie rady: co do ABS - musisz wyeliminowac z diety browca - nie ma cudow stary: jesli chcesz jeszcze osiagnac ten cel to jest podstawowy warunek, a wiaze sie tez z drugim Twoim problemem "zakwasow" o [...]
białko + wegle z posiłku(choć nie koniecznie grachamka) na pewno bedzie lepszym rozwiazaniem niz gainer mozesz zmiksowac sobie np pł owsiane zapazone wczesniej do takiego shaka + białko + owoce np
Teraz moja dieta tak wyglada ale nie wiem co mam dorzucic albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;) *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast [...]
[...] co? Płatki i zagryziesz grahamką? :P Twaróg i oliwa? (Nie przełkniesz tego uwierz mi) dieta ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było by zastąpić kaszą lub brązowym (niższy indeks. Chyba, że to posiłek [...]
Skoro masz 2 treningi po sobie to musisz sobie zdać sprawę,że któryś z nich na tym ucierpi;-] Po treningu wrzuć zatem białko+węglowodany np.białko+owoce albo jeśli masz jeszcze czas np.wtedy,gdy zaczynasz siłownię o 13.50-to możesz wrzucić jeszcze posiłek potreningowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:14:47
[...] jest tu na forum - poszukaj z ziemniaków lepiej zrezygnuj - na redukcji ich nie jemy. Jedz ryż pełnoziarnisty, warzywa strączkowe (są bogate zarówno w węglowodany jak i w białko), owoce(ale tylko z fruktozą do 25g dziennie i jedz je tylko do południa - tu masz tablekę z zawartością fruktozy http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html [...]
Co do diety to wiadomo, ograniczam tłuszcze, jem głównie białko, owoce, warzywa, łykam witaminiki. Nic specjalnego, po prostu ograniczyłem kalorie i staram sie nie przekraczac 1000 kcal dziennie.
[...] - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę gotuję z kilkoma tabletkami słodziku. Po ugotowaniu dodaję białko, owoce i wszystko mieszam do momentu połączenia białka z kaszą. Płatki wysypuję na świeżo przed zjedzeniem żeby nie straciły swojej "twardości" ;) [...]
W dni kiedy jest siłownia: 1posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g tw.półtłustego 400ml mleka 2%tł 30ml oliwy z oliwek Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam. 2posiłek:w szkole 250g twarogu półtłustego 100g makaronu durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu [...]
15- 20 minut aero po treningu siłowym spokojnie możesz sobie dodać... Gainera nie kupuj nigdy... już lepiej dobre białko + owoce/sezonowe-najlepiej/ To czy chcesz już teraz palić tłuscz czy nie zalezy tylko od Ciebie i poczucia estetyki. W przyszłości zapraszam do działu odchudzanie
[...] w IV i V, po treningu potrzebujesz ich więcej niż na kolację. Nie popijaj odżywką posiłku IV. Wypij ją oddzielnie. Najlepiej wypić jakieś lekkie carbo a 15 minut później białko. Owoce jeżeli masz w diecie jedz do południa, warzywka na obiadek i kolację choć od rana też mogą być. Fajnie jakbyś dorzucił jakiś spalacz z godzinkę przed treningiem.
Ja mam podobne urządzenie jak ten multicooker i zastępuje mi ryżowar, ryż wychodzi również mega :) Do zestawu dodałbym jeszcze blender stojący, na masie szejki płatki owsiane + białko + owoce to postawa :P
[...] całkowicie. Do rzeczy. Po pierwsze wyłącz z diety węglowodany takie jak cukier, chleb, makaron, ryż, napoje słodzone i energetyczne. Naucz się jeść tłuszcze. Dodaj do tego białko, owoce i warzywa. Po drugie odkwaś organizm. W internecie jest dużo wzmianek o occie jabłkowym, soku z cytryny i piciu dobrej jakościowo wody. Ze swojej strony [...]
[...] do czasu uzupełnić braki w diecie. Lub taki mini "posiłek" potreningowy, ze względu na mobilny tryb życia za nim przystąpiłbym do pełnowartościowego obiadu. Wiem, że lepiej byłoby stosować dobrej jakości białko + owoce / orzechy itp jako zamiennik gaainera, lecz ze względu na szybszy sposób sporządzenia gainera, wybór właśnie padł na niego ;)